A székrekedés nyomorúságos. Ülsz a fürdőszobában, és nem tudod, hogy maradj vagy menj el. Érzed a késztetést, vársz, megdörzsölöd a gyomrod, újra próbálkozol… de még mindig semmi. Frusztráló, fárasztó, és elkezdheti elfoglalni a napját.

Ha azért vagy itt, mert akarsza székrekedést a gyökerénél javítani(nem csak átmeneti enyhülést kap), nem vagy egyedül.

Sok "népszerű" megoldást kipróbáltam - banánt, véletlenszerű, online rendelt probiotikumot és különféle hashajtókat. Eleinte néhányan dolgoztak. Aztán a hatás gyengébb lett, és úgy éreztem, hogy a szervezetem gyógyszerfüggővé válik. Ez volt az ébresztőm:Hosszú távú megközelítésre volt szükségem, nem egy gyors javítás.

Ami a legjobban segített, az az, hogy áthelyeztem a figyelmemetfood + daily habits.

Alul láthatókhárom ételkombinációamelyeket sokan hasznosnak találnak a „dolgok mozgatásához”, valamint a gyakorlati életmódbeli lépésekhez, hogy az eredmények tartósak legyenek.

Fontos megjegyzés:Mindenkinek más az emésztése. Ha súlyos fájdalmai vannak, véres a széklete, megmagyarázhatatlan súlycsökkenése, láza, hányása, székrekedése 2-3 hétnél tovább tart, vagy ha elmúlt 50 éves, és újonnan kialakult székrekedése van, kérjük, forduljon egy klinikushoz.

 

Miért jön vissza a székrekedés (és hogyan lehet megállítani a ciklust)

Sok "gyors" megoldás (különösen a stimuláns hashajtók) segíthet a mai életben, de nem mindig kezelik a székrekedés megismétlődésének nagyobb okait, mint például:

Nem elégfolyadék(főleg reggel)

Alacsonyrostbevitelvagy nem elég sokféle rost

Hiányamozgás

Túl sokultra-feldolgozott élelmiszerek, nehéz olaj/só, kis mennyiségű ételek

Szabálytalan fürdőszobai rutin, késztetések figyelmen kívül hagyása, stressz, rossz alvás

Ha az a célodmegakadályozza, hogy a székrekedés állandó problémává váljon, a leghatékonyabb stratégia általában a következő:

táplálék szerkezete + hidratálás + mozgás + konzisztencia

3 ételkombináció a bélrendszer rendszerességének támogatására

1) Cistanche + báránypörkölt (hagyományos tonik stílusú étkezés)

Ez egy hagyományos étkezési terápiás ötlet, amelyet gyakran használnak a kínai táplálkozási kultúrában – különösen azok számára, akik "száraznak", alacsony energiafogyasztásúnak vagy lomhának érzik magukat.

Általában hogyan készül (házi módra):

Kis mennyiségbencistanche (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Gyömbér, mogyoróhagyma, só (mérsékelt fűszerezéssel)

Lassan pároljuk puhára

Miért szeretik az emberek:

Meleg, könnyen emészthető

A legjobban egy állandó rutin részeként működik (nem egyszeri "gyors javítás")

Ha nem eszel bárányhúst: skip to combo #2 or #3.

Vigyázat:Ha terhes, krónikus betegségei vannak, vagy gyógyszereket szed, kérdezze meg egészségügyi szakembert, mielőtt olyan növényi összetevőket használna, mint a cisztanche. A „természetes” nem jelenti automatikusan azt, hogy „mindenki számára biztonságos”.

 

Egy típusú Cistanche szájon át alkalmazandó folyadék

Wecistanche támogató szolgáltatása – További részletek az együttműködésről
E-mail:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Sertésvér + spenótleves (valTrichozanthesMagok / Gua Lou Ren)

Ha a báránynál könnyebb ételt szeretne, akkor ez a leves egy általános hagyományos párosítás.

Főbb részlet:kis mennyiség hozzáadásával (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowii seeds) is often considered the "secret."

Egyszerű leves ötlet:

Spenót

Sertésvér (kockára vágva, alaposan megfőzve)

Gyömbér

só (világos)

Opcionális: kis mennyiségbengua lou ren

Miért segíthet:

Meleg folyadék + kíméletes étkezés szerkezete

Vannak, akik úgy találják, hogy a kombináció lágyabb, könnyebb székletet támogat

Élelmiszerbiztonsági megjegyzés:Ha az Egyesült Államokban/EU-ban tartózkodik, vásároljon sertésvért jó hírű forrásokból, és főzze meg alaposan.

 

3) "Fiber + meleg víz" reggelizőtál (nyugatbarát, gyorsan elkészíthető)

Ha valami ismerősebbet szeretne egy tipikus amerikai/EU konyhában, ez egy nagyon praktikus napi lehetőség.

A lehetőség (nagyon egyszerű):

Hengerelt zab (vagy zabkorpa)

Őrölt lenmag vagy chia

Meleg víz (vagy meleg tej alternatívája)

Választható: aszalt szilva, kivi, bogyók

B lehetőség (sós):

Teljes kiőrlésű pirítós

Olívaolaj + avokádó

Egy tál meleg leves vagy meleg víz az oldalán

Miért működik jól hosszú távon:

A meleg folyadékok segítenek egyeseknél a reggeli székletválasz kiváltásában

Könnyen megismételhető naponta (a konzisztencia többet jelent, mint a "speciális" ételek)

Tipp:Ha növeli a rostot, növelje a vizet is, különben a rostok visszaüthetnek, és súlyosbíthatják a székrekedést.

 

"Egy óra és működik" - ez reális?

Vannak, akik egy órán belül székletürítést éreznek:

meleg folyadék,

rostban gazdag étkezés (különösen aszalt szilvával/kivivel),

vagy egyszerűen csak nyugodtan üldögél a wc-n reggeli után.

De ha már régóta székrekedés, a cél nem lehet az, hogy „60 percen belül mennem kell”. Reálisabb és fenntarthatóbb cél:

kényelmes széklet

rendszeres időzítés

nincs erőlködés

nem függ az erősebb gyógyszerektől

Napi szokások, amelyek javítják az étkezést (és megakadályozzák a visszaesést)

1) Igyon meleg vizet (főleg reggel)

A meleg víz túl egyszerűnek hangzik, de sokan alábecsülik.

Megpróbál:

1-2 csésze meleg vízfelébredés után

még egy csésze reggeli előtt, ha hajlamos kiszáradni/kiszáradni

2) Mozgassa meg testét minden nap

You don't need intense workouts. The goal is to stimulate gut motility.

Jó lehetőségek:

20-30 perc gyors séta

jóga vagy mobilitás

Edzés után: hagyd ki a cukros italokat és hidratálj velemeleg vagy szobahőmérsékletű víz.

3) Cserélje ki a finomított szénhidrát egy részét teljes kiőrlésű gabonákkal

Ha az étrended főként fehér rizsből, fehér kenyérből, péksüteményekből és alacsony zöldségtartalmú ételekből áll, akkor nagyobb a székrekedés valószínűsége.

Próbáld meg cserélni:

zab, barna rizs, árpa, quinoa

édesburgonya

bab/lencse (ha gáz lesz, kezdje kicsivel)

4) Csökkentse a nehéz olaj és a nehéz só használatát

A túl zsíros, sós ételek miatt az emésztés lelassul és gyulladt. Tekintsd úgy, mint "csökkenti a bélrendszer terheit".

A következetesség az igazi "titok"

Ezt kemény úton tanultam meg: a székrekedés javul, ha rutinként kezeled, nem pedig egyszeri mentőakcióként.

Egyél rendszeresen támogató ételeket

hidratáljon naponta

naponta mozogni

adj időt az alaphelyzetbe állításra

A haladás gyakran így néz ki:kis fejlesztések → kevesebb rossz nap → stabil normál

 

Mikor kell orvosi segítséget kérni

Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül a piros zászlókat. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha:

vér a székletben vagy fekete/kátrányos széklet

súlyos vagy súlyosbodó hasi fájdalom

állandó székrekedés az életmódbeli változások ellenére

hirtelen fellépő székrekedés egyértelmű ok nélkül (különösen 50 év felett)

megmagyarázhatatlan fogyás, vérszegénység, láz, hányás

 

Jogi nyilatkozat

Ez a blog általános oktatási célokat és személyes tapasztalatok megosztását szolgálja. Ez nem orvosi tanács. A növényi összetevők és az étrendi megközelítések nem mindenki számára megfelelőek. Ha egészségi állapota van, terhes/szoptat, vagy gyógyszereket szed, konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt új étrend-kiegészítőket vagy gyógynövénykészítményeket próbálna ki.