Cukorbetegek, kérjük, tartsák meg ezt a gyakorlati receptet!

A diétás terápiához és a gyógyszeres kezeléshez hasonlóan az edzésterápia is a cukorbetegség általános kezelésének szerves része. A tudományos és ésszerű gyakorlat javíthatja a fizikai erőnlétet, valamint javíthatja a szív- és tüdőfunkciókat és az immunitást. A cukorbetegek számára a testmozgás csökkentheti a súlyt, javíthatja az inzulinrezisztenciát, csökkentheti a vércukorszintet (különösen az étkezés utáni vércukorszintet), és csökkentheti a hipoglikémiás gyógyszerek számát. Az enyhe betegségben szenvedő, korai stádiumú 2-es típusú cukorbetegek még a vércukorszintet is a normál szintre tudják szabályozni diéta-szabályozással és testmozgásos kezeléssel hipoglikémiás gyógyszerek nélkül.

Kattintson a phelypaea cukorbetegség cistanche-hoz

Bár a testmozgás számos előnnyel jár a cukorbetegek számára, nem minden cukorbeteg alkalmas a testmozgásra. Súlyos szövődményekkel vagy nagy vércukor-ingadozással küzdő cukorbetegeknél a vak testmozgás súlyosbíthatja az állapotot, ami káros lehet. Ezenkívül nem szükséges, hogy csak fizikailag aktív legyen. Ha csak lazán és lazán mozogsz, akkor biztosan nem éred el a várt edzéshatást, de ha vakon hajszolod az edzés intenzitását és figyelmen kívül hagyod saját tűrőképességedet, az is károsítja a szervezetet.

Ezért mely betegek alkalmasak testmozgásra? Milyen projektet válasszak? Pontosan hogyan kell gyakorolni? Valójában rengeteg tudás van itt. Csak a tudományra való odafigyeléssel, ésszerű, személyenként eltérő berendezkedéssel és kitartással érhetjük el igazán a szervezet erősítését és a betegségek megelőzését.

1 Felkészülés edzés előtt

Az edzés biztonsága érdekében edzés előtt a következőket kell tennie:

1. Menjen el a kórházba átfogó fizikális vizsgálatra. Ellenőrizze a vércukorszintet, a glikozilált hemoglobint, a vérnyomást, az elektrokardiogramot, a szemfenéket, a vesefunkciót, az elektrokardiogramot és a szívműködést stb., hogy lássa, vannak-e szív- és érrendszeri, neurológiai és egyéb szövődmények. Orvosával megbeszélheti, hogy az aktuális állapot alkalmas-e a mozgásra, melyik gyakorlat alkalmasabb, mennyit kell gyakorolni, mire kell odafigyelni edzés közben. Általánosságban elmondható, hogy az alábbi 7 feltétellel rendelkezők nem alkalmasak testmozgásra:

Akut szövődmények vagy akut fertőzés;

proliferatív retinopátiája van;

Súlyos neuropszichiátriai betegség;

diabéteszes lábfekélyei vannak;

Legutóbbi szívinfarktus, agyi apoplexia, egyidejű szívelégtelenség, diabéteszes nephropathia és masszív proteinuria;

Rossz vérnyomásszabályozás, például 160 Hgmm-nél nagyobb szisztolés vérnyomás vagy 100 Hgmm-nél nagyobb diasztolés vérnyomás;

Rossz vércukorszabályozás vagy nagy vércukor-ingadozás.

2. Minden gyakorlat előtt alaposan ellenőrizze a lábát, és válasszon olyan cipőt és zoknit, amely illeszkedik a lábához. Különös figyelmet kell fordítani a talp síkságára, és nem lehetnek idegen tárgyak, például homok és kövek.

3. Edzés közben vigye magával a "diabetes sürgősségi kártyát". A kártyán fel kell tüntetni az Ön nevét, rokonai és barátai elérhetőségeit, valamint egészségügyi állapotát. Baleset esetén mások számára kényelmes az elsősegélynyújtás és a kapcsolatfelvétel a beteg családjával.

4. Vigyél magaddal cukros ételeket. Például cukorka, csokoládé, kekszek, édes italok stb., sürgősségi használatra hipoglikémia esetén.

5. A legjobb, ha együtt gyakorolunk. Tudassa társaival, hogy cukorbeteg, és mit tegyen, ha valami váratlan történik.

2 Az edzésmód ésszerű megválasztása

A gyakorlatokat "aerob gyakorlatokra" és "anaerob gyakorlatokra" osztják, amelyeket főként a szervezet oxigénanyagcseréjének állapota határoz meg. Az „aerob gyakorlat” (más néven „állóképességi gyakorlat”), ahogy a neve is sugallja, egy aerob állapotban végzett gyakorlat, olyan állóképességi gyakorlatra utal, amely fokozza az oxigén belélegzését, szállítását és felhasználását a szervezetben, alacsony intenzitás és ritmus jellemzi. , Hosszan tartó hatású, fokozhatja a szív- és tüdőműködést, javíthatja az anyagcserét, valamint segíthet csökkenteni a vércukor- és vérzsírszintet.

A cukorbetegek számára megfelelő aerob sportok közé tartozik a séta, kocogás, kerékpározás, hegymászás, aerobik, társastánc, Tai Chi, úszás, evezés stb. A páciensek saját körülményeik és hobbijaik szerint választhatnak. Az "anaerob gyakorlat" az izmok nagy sebességű és intenzív edzését jelenti "hipoxiás" állapotban, amelyet az edzés során nagyon alacsony oxigénfelvétel jellemez, és "anaerob energiaellátásra" kell támaszkodnia, mint például sprint, súlyemelés. , és más versenysportok, Ez a fajta mozgás elősegítheti a glükóz hormon kiválasztását a szervezetben, de növeli a vércukorszintet. A gyaloglás a legbiztonságosabb, legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy ragaszkodjanak hozzá, és az idős cukorbetegek (főleg a rossz fizikai erőnlétűek) kedvelt mozgásformának tartják. A fitneszfutás közepes intenzitású gyakorlat, amely jó testalkatú, szív- és érrendszeri betegségtől mentes cukorbetegek számára alkalmas. Természetesen a cukorbetegek is választhatnak megfelelő edzésmódszert az adott körülményeiknek, például saját hobbijaiknak, aktuális körülményeiknek, fizikai adottságaiknak, környezeti adottságaiknak megfelelően. Futás és egyéb sportok.

3 Tudományosan határozza meg az edzés mennyiségét

A cukorbetegeknek mérsékelten kell mozogniuk. A túlzott edzésintenzitás nemcsak hipoglikémiára hajlamos, hanem növeli a szív terhelését és káros a szervezetre; ha az edzés intenzitása túl kicsi, akkor nem éri el az edzés célját és a vércukorszint szabályozását. Ezért fontos tudományosan meghatározni a testmozgás mennyiségét. Íme 3 módszer az edzés intenzitásának megfelelő értékelésére:

1. "Beszélgetési teszt" módszer: Ez egy kényelmes módja az edzés intenzitásának mérésére. Ha olyan mértékben edz, hogy csak természetes módon tud beszélni, az azt jelzi, hogy az edzés intenzitása viszonylag mérsékelt; ha edzés közben lélegzik, és nehéz beszélni, az azt jelzi, hogy az edzés intenzitása túl magas, és megfelelően csökkenteni kell.

2. „Self-feeling” módszer: ① Elégtelen fizikai aktivitás. Nincs izzadás, nincs láz, nincs változás a pulzusszámban vagy az edzés utáni pihenés utáni 2 percen belüli felépülésben. ② megfelelő mennyiségű gyakorlat. Edzés után enyhe izzadság jelentkezik, ami nyugodt és boldog; egy kis fáradtság eltűnhet pihenés után, és a következő nap tele van energiával. ③ Túl sok testmozgás. Izzadás, mellkasi szorító érzés és légszomj edzés után; nagyon fáradt, a pulzus 15 perc pihenés után sem állt helyre, másnapra az egész test gyenge volt.

3. „Megfelelő pulzusszám” módszer: vagyis az edzés után közvetlenül megszámolva megtudhatja, hogy megfelelő-e az edzés intenzitása. Ha a pulzus (ütés/perc) edzés közben eléri a „170-életkort”, az edzés intenzitása megfelelő. Például egy 50-éves betegnél a megfelelő pulzusszám edzés közben körülbelül 120 ütés percenként (170-50). Emellett figyelni kell a vérnyomás változásaira, az edzés intenzitása nem haladhatja meg a 180 Hgmm szisztolés vérnyomást.

4 Időzített és mennyiségi gyakorlat

A mozgásterápia célja a diétával és a hipoglikémiás gyógyszerekkel való együttműködés a vércukorszint szabályozására. Ezért a gyakorlatokat nem szabad tetszés szerint végezni, és a gyakorlatok idejét, intenzitását és gyakoriságát amennyire csak lehetséges, viszonylag rögzítettnek kell lennie.

1. Rögzített idő: A cukorbetegeknek minden gyakorlathoz viszonylag rögzített időt kell tartaniuk. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a cukorbetegek számára az étkezés után 1 órával a legalkalmasabb az edzés megkezdésére, mivel ebben az időszakban a szervezet vércukorszintje viszonylag magas, a testmozgás nem okoz könnyen hipoglikémiát, és ez a leghasznosabb a vércukorszint csökkentésében. cukor. Meg kell jegyezni, hogy a cukorbetegek nem gyakorolhatnak éhgyomorra, különösen hipoglikémiás gyógyszerek (vagy inzulin injekciók) bevétele után és étkezés előtt, hogy elkerüljék a hipoglikémiát.

2. Rögzített intenzitás: Az edzés intenzitásának viszonylag fixnek kell lennie, ami csökkentheti a vércukorszint ingadozását és megelőzheti a hipoglikémiát.

3. Rögzített gyakoriság és időtartam: Az amerikai diabétesz prevenciós kutatások azt mutatják, hogy legalább heti 150 perc testmozgás alkalmasabb a cukorbetegek számára. Ha túl rövid az idő, akkor nem éri el a kívánt hatást, ha pedig túl hosszú, akkor könnyen károsíthatja a vázizmokat. Hetente legalább 5 nap, minden edzésidő körülbelül 30 perc. Természetesen a jó testalkatú fiatal betegek megfelelően meghosszabbíthatják az edzési időt, míg az idősek és a gyengék csökkenthetik azt. Kerülje el, hogy hétköznap ne edzen, hétvégén pedig tartson túl sok mozgást egyszerre.

5 Fokozatosan és következetesen

Kövesse a lépésről lépésre elvet, kezdje alacsony edzési mennyiséggel (<40% of="" maximum="" oxygen="" consumption)="" and="" last="" for="" 5-10="" minutes.="" if="" the="" patient="" feels="" good="" about="" himself="" and="" can="" continue="" to="" adapt="" to="" exercise,="" then="" gradually="" enter="" into="" moderate-intensity="" exercise="" (50%="" to="" 60%="" of="" maximum="" oxygen="" consumption).="" if="" you="" experience="" breathing="" difficulties,="" chest="" pressure,="" dizziness,="" headache,="" paleness,="" and="" other="" symptoms="" during="" and="" after="" exercise,="" you="" should="" stop="" exercising="" immediately.="" in="" severe="" cases,="" you="" should="" be="" sent="" to="" the="" hospital="" for="" diagnosis="" and="" treatment="" as="" soon="" as="">

Ezen túlmenően, függetlenül attól, hogy melyik edzésmódszert alkalmazzák, azt hosszú ideig be kell tartani, hogy tudatos viselkedéssé váljon a mindennapi életben. "Három nap horgászat és két nap háló" nem éri el a gyakorlat hatását. Vannak adatok, amelyek szerint 3 napos edzés abbahagyása után a javult inzulinérzékenység megszűnik. Ezért a gyakorlati terápia végrehajtása legalább heti 3 alkalommal vagy többször.

6 Edzés előtt melegítsen be, és edzés után lazítson

A gyakorlatok biztonsága érdekében elengedhetetlen az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni lazítás.

1. Bemelegítő gyakorlat: Edzés előtt végezzen 5-10 perc alacsony intenzitású aerob bemelegítő gyakorlatot. Például futás előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat, majd sétáljon lassan 5-6 percig, majd fokozatosan növelje a tempót. A cél az edzés intenzitásának fokozatos növelése, a szív- és érrendszer edzéshez való alkalmazkodóképességének javítása, az ízületek és izmok rugalmasságának javítása, hogy elkerülhető legyen az edzés miatti izomfeszülés. De kerülni kell a lélegzetvisszatartást, mert a lélegzet visszatartása növelheti a szisztolés vérnyomást.

2. Lazítson és szervezzen: Edzés közben nagy mennyiségű vér halmozódik fel a végtagok izomszövetében. Ha a gyakorlatot hirtelen leállítják, a vér nem tud gyorsan visszatérni a szívbe, ami átmeneti agyi ischaemiát eredményez, ami olyan tüneteket okoz, mint a szédülés, hányinger és akár összeomlás is. Ezért ne hagyja abba hirtelen az edzést, végezzen legalább 5-10 percet a gyakorlat befejezésével, állítsa vissza pulzusszámát a nyugalmi állapothoz képest 10-15 ütés/perc értékre, majd álljon meg és pihenjen. Például 20 perces kocogás után fokozatosan váltson gyors sétára, lassú gyaloglásra, nyújtózkodásra, rugdosásra, majd sétáljon haza pihenni.

7 A hipoglikémia megelőzése és kezelése edzés közben

A testmozgás energiát fogyaszthat és csökkentheti a vércukorszintet, de néha az éhgyomorra végzett gyakorlatok hipoglikémiát is okozhatnak. A hipoglikémia megelőzése érdekében edzés közben és után a következő elveket kell követni:

1. Étkezés után 1-2 órával, amennyire csak lehetséges, vegyen részt testmozgásban, amikor magasabb a vércukorszint, így kevésbé valószínű a hipoglikémia.

2. Lehetőleg ne válasszuk meg a combot és az inzulin beadási helyének egyéb részeit, mert az edzés közben erőteljesen megmozgatott részen megnő a véráramlás, felgyorsul az inzulin felszívódása, és könnyen hipoglikémiát okozhat.

3. Próbáld meg elkerülni a böjt gyakorlatot.

4. Ha mérsékelt vagy annál intenzívebb testmozgást szeretne végezni és hosszú ideig tart, megfelelő módon csökkentheti a hipoglikémiás szerek számát (beleértve az inzulint is) edzés előtt, illetve edzés előtt és közben étkezéseket is hozzáadhat.

5. Ha lehetséges, használjon vércukormérőt a vércukorszint mérésére edzés előtt és után, hogy megtudja, mennyi edzés a megfelelő, és ne okozzon hipoglikémiát.

6. Ha a hipoglikémia tüneteit, például éhséget, szívdobogásérzést, hideg verejtékezést, szédülést és végtaggyengeséget tapasztal edzés közben vagy után, azonnal hagyja abba az edzést, és vigye magával az ételt. Enyhe hipoglikémia esetén pihenjen körülbelül 10 percig. megkönnyebbülhet. Ha nem enyhül, enni kell újra, és azonnal el kell kísérnie valaki másnak a kórházba.

összefoglaló

A gyakorlatterápia az individualizációt hangsúlyozza. Különböző korú és testalkatú egyének különböző edzésmódszereket és intenzitást választhatnak. Sem az elégtelen, sem a túlzott testmozgás nem tanácsos. Ezen kívül az a három alapelv, hogy a mozgalomnak be kell tartania „lépésről lépésre”, „lehetőségeink szerint” és „kitartásunk”.

további információ:ali.ma@wecistanche.com