Hashajtó ételekhez keresse ezeket

A székrekedés gyakori emésztőrendszeri probléma, amely hatással van az emberek életminőségére és egészségére. A székrekedésnek számos oka lehet, mint például a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a mozgáshiány, a folyadékhiány, a gyógyszerek mellékhatásai stb. Ha gyakran szenved székrekedéstől, étrendjének módosításával próbálhat javítani állapotán. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek hidratálhatják a beleket, és egészségesebbé tehetik a beleket.

Kattintson a székrekedés kezeléséhez

1. Rostban gazdag ételek

A rost olyan szénhidrátfajta, amelyet az emberi szervezet nem képes megemészteni és felszívni. Növelheti a széklet térfogatát és nedvességtartalmát, lágyítja a székletet, elősegíti a bélperisztaltikát és enyhíti a székrekedést. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan, mindkettő elősegíti a bélmozgás javítását. Az oldható rostok felszívhatják a vizet, és gélszerű anyagot képezhetnek, növelve a széklet nedvességét és viszkozitását; az oldhatatlan rostok épségben átjuthatnak az emésztőrendszeren, növelve a széklet súlyát és érdességét. Általánosságban elmondható, hogy naponta 25-30 gramm rostot kell fogyasztania a székrekedés megelőzésére és kezelésére.

Íme néhány rostban gazdag étel:

- Zab: A zab egy tápanyagban gazdag gabona, amely körülbelül 17,5 gramm rostot tartalmaz 100 grammonként. A zabban lévő rost főleg oldható, beleértve az oldható rost speciális típusát, a béta-glükánt. A béta-glükán csökkentheti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, erősítheti az immunitást és segíti a bélrendszer egészségét. Reggelire fogyaszthat egy tál zabpelyhet vagy zabpelyhet, vagy adhat hozzá némi zabkorpát vagy zabpelyhet más ételekhez.

- Körte: A körte a magas rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik. Egy közepes méretű körte (178 gramm) 5,52 gramm rostot tartalmaz. A körtében lévő rost főként oldhatatlan, beleértve a pektint, amely az oldhatatlan rostok egy speciális fajtája. A pektin növelheti a széklet térfogatát és nedvességtartalmát, lágyíthatja a székletet és elősegítheti a székletürítést. A körte szorbitot és fruktózt is tartalmaz, amelyek ozmotikus hashajtóként működnek, vizet vonnak be a belekbe és serkentik a bélperisztaltikát. Minden nap ehet egy friss körtét, vagy ihat egy pohár körtelevet.

- Zeller: A zeller egy közönséges zöldség, amely 100 grammonként 1,6 gramm rostot tartalmaz. A zellerben lévő rost főként oldhatatlan, beleértve az oldhatatlan rost egy speciális típusát, a lignint. A lignin növelheti a széklet súlyát és érdességét, és serkentheti a bélperisztaltikát. A zeller vízben és káliumban is gazdag, mindkettő segíthet a folyadékegyensúly fenntartásában, valamint megelőzheti a kiszáradást és a székrekedést. Minden nap ehet nyers vagy főtt zellert, vagy ihat egy pohár zellerlevet.

2. Probiotikumokban gazdag élelmiszerek

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek jótékony hatással vannak az emberi egészségre. Főleg a belekben találhatók. Segítik a táplálék emésztését és felszívódását, fenntartják a bélflóra egyensúlyát, ellenállnak a káros baktériumok inváziójának, erősítik az immunitást, és javíthatják a székrekedést is.

A probiotikumok kiegészíthetők egyes fermentált élelmiszerek fogyasztásával. Íme néhány probiotikumban gazdag élelmiszer:

- Joghurt: A joghurt tehéntejből vagy kecsketejből tejsavbaktériumok hozzáadásával készült fermentált tejtermék. A joghurt számos probiotikumot tartalmaz, mint például a Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus stb. Ezek a probiotikumok növelhetik a széklet nedvességtartalmát és viszkozitását, lágyítják a székletet és elősegítik a székletürítést. A joghurt gazdag fehérjében, kalciumban, B-vitaminban és más tápanyagokban is, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Igyál minden reggel vagy lefekvés előtt egy csésze joghurtot, vagy adhatsz hozzá egy kis joghurtot más ételekhez.

- Kefir: A kefir a Kaukázusból származó fermentált tejtermék. Tehén- vagy kecsketejből, kefirszemek hozzáadásával készül. A kefirszemcsék szemcsés anyag, amely különféle mikroorganizmusokból áll, beleértve a laktobacillusokat, élesztőgombákat, laktokokkuszokat stb. Ezek a mikroorganizmusok jótékony flórát képezhetnek a belekben, növelik a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját, lerövidítik a bél tranzit idejét, és felgyorsítják a bél perisztaltikáját. A kefir gazdag fehérjében, kalciumban, magnéziumban, B-vitaminban és más tápanyagokban is, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Igyál egy pohár kefirt minden reggel vagy lefekvés előtt, vagy adhatsz hozzá egy kis kefirt más ételekhez.

- Kimchi: A Kimchi a Koreai-félszigetről származó fermentált növényi termék. Zöldségekből, például káposztából vagy retekből készül, és fűszerekkel, például chiliporral és fokhagymával adják hozzá. A Kimchi számos probiotikumot tartalmaz, például Lactobacillust, Bifidobacteriumot és Halophilic Lactobacillust. Ezek a probiotikumok javíthatják a bélkörnyezetet, növelhetik a széklet nedvességtartalmát és súlyát, lágyítják a székletet és elősegíthetik a székletürítést. A kimchi rostokban, C-vitaminban, kalciumban, vasban és egyéb tápanyagokban is gazdag, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Minden nap ehet egy kis kimchit fűszerként vagy harapnivalóként, vagy hozzáadhat egy kis kimchit más ételekhez.

3. Szorbitban és xilitben gazdag élelmiszerek

A szorbit és a xilit a gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló cukoralkoholok. Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek, amelyek ozmotikus hashajtóként is működhetnek. A szorbit és a xilit részben felszívódhat a vékonybélben, a fennmaradó rész pedig bejut a vastagbélbe, hogy felszívja a vizet, növelje a széklet nedvességét és térfogatát, lágyítsa a székletet és elősegítse a székletürítést. A szorbit és a xilit serkentheti a bélperisztaltikát, lerövidítheti a bélben való áthaladási időt és felgyorsíthatja a székletürítést.

Íme néhány szorbitban és xilitben gazdag élelmiszer:

- Szilva: A szilva magas szorbittartalmú gyümölcs. Egy közepes méretű szilva (66 gramm) 0,91 gramm szorbitot tartalmaz. A szilvában található szorbit hatékonyan enyhíti a székrekedést, különösen időseknél és gyermekeknél. A szilva rostokban, C-vitaminban, káliumban és más tápanyagokban is gazdag, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Minden nap ehet egy friss szilvát, vagy ihat egy pohár szilvalét.

- Aszalt szilva: Az aszalt szilva egyfajta szárított gyümölcs, amelyet európai aszalt szilvából készítenek, és a székrekedés kezelésére szolgáló hagyományos élelmiszer. Egy közepes szilva (9,5 gramm) 0,66 gramm szorbitot tartalmaz. Az aszalt szilvában lévő szorbit növelheti a széklet nedvességtartalmát és térfogatát, lágyíthatja a székletet és elősegítheti a székletürítést. Az aszalt szilva rostokban, antioxidánsokban, vasban és egyéb tápanyagokban is gazdag, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Naponta ehet néhány aszalt szilvát harapnivalóként, vagy áztassa vízbe és igya meg.

- Kukorica: A kukorica egy közönséges gabona, amely 100 grammonként 0,41 gramm xilitet tartalmaz. A kukoricában lévő xilit képes felszívni a vizet, növeli a széklet nedvességét és térfogatát, lágyítja a székletet és elősegíti a székletürítést. A kukorica rostokban, fehérjében, B-vitaminban és más tápanyagokban is gazdag, ami számos előnnyel jár a szervezet számára. Minden nap ehet néhány főtt vagy felrobbantott kukoricaszemet vagy kukoricacsutkát.

4. Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium fontos ásványi anyag, amely részt vesz az emberi szervezet különböző anyagcsere-folyamataiban, fenntartja az ideg- és izomműködést, szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet, valamint javíthatja a székrekedést. A magnézium ozmotikus hashajtóként működik, amely felszívja a vizet a belekben, növeli a széklet nedvességét és térfogatát, lágyítja a székletet és elősegíti a székletürítést. A magnézium emellett serkentheti a bélperisztaltikát, lerövidítheti a bél tranzit idejét és felgyorsíthatja a székletürítést.

Íme néhány magnéziumban gazdag élelmiszer:

- Tökmag: A tökmag gyakori diófélék, és 535 mg magnéziumot tartalmaz 100 grammonként. A tökmagban található magnézium hatékonyan enyhítheti a székrekedést, különösen azoknál, akik magnéziumhiányra gyógyszert szednek. A tökmag fehérjében, telítetlen zsírsavakban, cinkben és egyéb tápanyagokban is gazdag, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Minden nap fogyaszthat rántott vagy nyers tökmagot uzsonnára, vagy adhat hozzá tökmagot más ételekhez.

- Spenót: A spenót egy közönséges zöld levelű zöldség, amely 79 mg magnéziumot tartalmaz 100 grammonként. A spenótban található magnézium növelheti a széklet nedvességtartalmát és térfogatát, lágyíthatja a székletet és elősegítheti a székletürítést. A spenót rostokban, K-vitaminban, vasban és más tápanyagokban is gazdag, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Minden nap ehet nyers vagy főtt spenótot, vagy ihat egy pohár spenótlevet.

- Étcsokoládé: Az étcsokoládé kakaóbabból készült édes csemege. Ez egy magnéziumban gazdag étel, 228 mg magnéziumot tartalmaz 100 gramm étcsokoládéban. Az étcsokoládéban található magnézium képes felszívni a vizet, növeli a széklet nedvességét és térfogatát, lágyítja a székletet és elősegíti a székletürítést. Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, vasban, cinkben és más tápanyagokban is, amelyek számos előnnyel járnak a szervezet számára. Ehet egy kis darab étcsokoládét napi harapnivalóként, vagy adhat hozzá étcsokoládét más ételekhez.

A fentiekben néhány olyan ételt mutattam be, amelyek nedvesíthetik a beleket és enyhíthetik a székrekedést. Remélem hasznos lesz számodra. A székrekedés hatékony megelőzése és kezelése érdekében természetesen a diéta mellett több vizet kell inni, többet kell mozogni, jó életmódot és hangulatot kell fenntartani.

Természetes növényi gyógyszer a székrekedés enyhítésére-Cistanche

A Cistanche az Orobanchaceae családjába tartozó parazita növények nemzetsége. Ezek a növények gyógyászati ​​tulajdonságaikról ismertek, és évszázadok óta használják őket a hagyományos kínai orvoslásban (TCM). A Cistanche fajok túlnyomórészt Kína, Mongólia és Közép-Ázsia más részein találhatók száraz és sivatagi régiókban. A Cistanche növényeket húsos, sárgás száruk jellemzi, és potenciális egészségügyi előnyeik miatt nagyra értékelik. A TCM-ben úgy gondolják, hogy a Cistanche tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik, és általában a vese táplálására, a vitalitás fokozására és a szexuális funkciók támogatására használják. Az öregedéssel, fáradtsággal és általános jóléttel kapcsolatos problémák kezelésére is használják. Míg a Cistanche-t régóta használják a hagyományos orvoslásban, a hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatos tudományos kutatások jelenleg is folynak és korlátozottak. Ismeretes azonban, hogy különféle bioaktív vegyületeket tartalmaz, például fenil-etanol-glikozidokat, iridoidokat, lignánokat és poliszacharidokat, amelyek hozzájárulhatnak gyógyhatásaihoz.

Wecistanche-écisztanche por, cisztanche tabletta, cisztanche kapszula,és más termékek felhasználásával fejleszteneksivatagcistanchealapanyagként, melyek mindegyike jó hatással van a székrekedés enyhítésére. A konkrét mechanizmus a következő: A Cistanche a hagyományos felhasználása és bizonyos vegyületei alapján feltételezhetően potenciális előnyökkel jár a székrekedés enyhítésében. Míg a Cistanche székrekedésre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos tudományos kutatások korlátozottak, úgy gondolják, hogy számos olyan mechanizmusa van, amelyek hozzájárulhatnak a székrekedés enyhítésére. Hashajtó hatás:CistancheA hagyományos kínai gyógyászatban régóta használják székrekedés elleni gyógyszerként. Úgy gondolják, hogy enyhe hashajtó hatása van, ami elősegítheti a bélmozgást és székrekedést okozhat. Ez a hatás a Cistanche-ban található különféle vegyületeknek tulajdonítható, mint például a fenil-etanoid glikozidok és poliszacharidok. A belek nedvesítése: A hagyományos használat alapján a Cistanche hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, különösen a beleket célozza meg. Elősegíti a belek hidratálását és kenését, elősegítheti a szerszámok felpuhítását és megkönnyítheti az áthaladást, ezáltal enyhíti a székrekedést. Gyulladáscsökkentő hatás: A székrekedés néha emésztőrendszeri gyulladással járhat. A Cistanche bizonyos vegyületeket tartalmaz, köztük fenil-etanol-glikozidokat és lignánokat, amelyekről úgy gondolják, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Azáltal, hogy csökkenti a bélgyulladást, javíthatja a bélmozgást és enyhítheti a székrekedést.