Milyen gyakran kell székletüríteni?

A kaki olyan téma, amellyel mindenkinek szembe kell néznie az életben, de gyakran nehéz beszélni róla. Mi a székletürítés normál gyakorisága? Milyen tünetek jelezhetik, hogy súlyos gyomor-bélrendszeri rendellenessége van?

Ma közösen a kakira koncentrálunk. Remélem, ez a cikk ihletet és segítséget nyújt az olvasóknak.

törődj a kakiddal

Ideje csevegni valami kínos dologról – kakiról. Függetlenül attól, hogy minek nevezzük, vagy mennyire kínos erről beszélni – tanácsolja Will Bulsiewicz, MD, Charleston (Dél-Karolina) gasztroenterológusa és a The Fiber Fueled Cookbook szerzője, azt javasolja, hogy fordítson több figyelmet rá és értse meg.

"A kakizás kissé tabutéma, de mindenkinek szüksége van a székletürítésre, és ez nagyon fontos az egészségünk szempontjából" - mondta Bulsiewicz.

Kattintson a székrekedés otthoni gyógymódjaihoz

Bulsiewicz megjegyzi, hogy a kakálás gyakorisága összefügg a bélrendszeri áthaladási idővel, vagy azzal, hogy mennyi ideig marad a szervezetben a lenyelt anyag.

Normális esetben a táplálék körülbelül 6-8 órát vesz igénybe, amíg áthalad a gyomron és a vékonybélen, majd körülbelül másfél napot tölt a további emésztéssel a vastagbélen keresztül. Összességében átlagosan két-öt napra van szükség ahhoz, hogy az elfogyasztott étel áthaladjon az emésztőrendszeren, és kikerüljön a székletből.

A Gut folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány szerint a tranzitidő a bélmikrobióm változásaival is összefüggésbe hozható.

A kakilást a szív egészségével is összefüggésbe hozták; Valójában a BMJ Open folyóiratban 2020-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknek hetente háromnál kevesebb székletürítésük volt, nagyobb a szívbetegség, a szívroham és a szélütés kockázata.

Tehát milyen bélmozgás a normális? Mi nem normális?

Mi a normális?

A normál kaka barna, jól formázott, általában kolbász alakú, egységes és ragacsos állagú. Ugyanakkor a székletürítés során elég könnyűnek kell lennie, vagy kevésbé nehéznek kell lennie. A legtöbb embernek naponta egy-két székletürítése van, a nap leggyakrabban az ébredés vagy a reggeli után van, mondta Bulsiewicz.

William W. Li, MD, bostoni orvos és az Eat to Beat Your Diet szerzője szerint a napi székletürítés gyakorisága és időzítése változhat attól függően, hogy a bélmozgása normális-e vagy sem. A gyomor-bél traktusunk olyan, mint az ujjlenyomatunk, és mindegyik egyedi, ezért a legjobb, ha megismerkedünk az ütemtervünkkel, és észrevesszük, ha az eltér a megszokottól.

"A legfontosabb dolog az, hogy ne érezd magad kényelmetlenül. Ha szabálytalan a székletürítése, vagy ha nem érzi úgy, hogy teljesen üres a mosdóba járás után, akkor székrekedést tapasztalhat" - mondja Kenneth Brown, MD. Gasztroenterológus a texasi Planóban, és a "Gut Check Project" podcast házigazdája.

Tehát honnan tudhatja, hogy székrekedése van? A következők a székrekedés tünetei, amelyeket az Országos Diabétesz és Emésztő- és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) biztosít:

Hetente háromnál kevesebb székletürítést végezzen

Kemény, száraz széklet, amelyet nehéz átengedni

Úgy érzem, több széklet kell elmenni, de nem tudok kijutni

Míg a székrekedés rövid távú lehet, és bizonyos életmódbeli változtatásokkal enyhíthető, a székrekedés hosszú távú kihívást is jelenthet. Ebben az esetben nem csak a puffadás és a fájdalom kellemetlen, de a székrekedés káros is lehet az egészségére, mondja Brown. A krónikus székrekedés lehetséges szövődményei közé tartozik az aranyér, a végbélvérzés, az anális repedések és a végbél prolapsusa.

"Normális, hogy nincs minden nap székletürítés" - mondta Li. De ha több egymást követő napon nincs székletürítés, különösen, ha alhasi kényelmetlenséget, duzzanatot vagy fájdalmat tapasztal az alsó hasban, akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy megvizsgálja, van-e olyan elzáródás, amely megakadályozza. normális székletürítés. székletürítés, ami nagyon fontos."

Ezzel szemben akkor is érdemes beszélni kezelőorvosával, ha naponta háromnál több székletürítése van, krónikus hasmenése van, sürgős székletürítést szenved, vagy ha éjszakai székletürítésre ébred, mivel ezek hasmenéssel kapcsolatos tünetek, mondja Bulsiewicz.

A bélfrekvenciát befolyásoló tényezők

Tehát milyen bélmozgási gyakoriság a normális? Valójában nincs fix számú székletürítés vagy „legjobb” teljes székletürítés, de ha naponta egyszer vagy háromnaponta székletürítést végez, és úgy érzi, hogy képes kiüríteni az összes székletet, akkor szervezete készen áll a székletürítésre. , akkor "normális" vagy. „Hatótávon belül van.

Pontosabban, a székletürítés gyakorisága egyéntől függ. A következő okok miatt előfordulhat, hogy több vagy kevesebb székletürítése van, mint másoknak:

1. Genetika: A székletürítés gyakoriságát részben a szüleid befolyásolják. A Cell Genomics folyóiratban megjelent 2021-es tanulmány szerint a genetikai tényezők befolyásolhatják a széklet konzisztenciáját és a széklet gyakoriságát. A gének hatással lehetnek a bélmikrobiómára is.

2. Mikrobióma: A mikrobiom számos reakciót befolyásol a szervezetében, beleértve az alapvető anyagcserét is. A Frontiers in Medicine 2019-ben publikált kutatása szerint például a bél mikrobiomában fellépő egyensúlyhiány hozzájárulhat a krónikus székrekedéshez.

3. Életkor: Az NIDDK szerint a 60 év feletti amerikai felnőttek körülbelül egyharmada tapasztalja a székrekedés tüneteit.

4. Életmód: Mit evett a legutóbbi étkezések során, az elfogyasztott rost mennyisége és a hidratáltsági szintje mind befolyásolhatja, hogy milyen gyakran és milyen gyakran ürül ki.

5. Egészségügyi állapotok: Számos mögöttes egészségügyi állapot befolyásolhatja bélrendszeri szokásait, beleértve az emésztési zavarokat, például az irritábilis bélszindrómát (IBS) vagy a gyulladásos bélbetegséget (IBD), valamint egyéb egészségügyi problémákat, például pajzsmirigybetegséget.

6. Gyógyszerek: Bizonyos gyógyszerek mellékhatásokat, például székrekedést vagy hasmenést okozhatnak. Például az NSAID-k (például az ibuprofén), a metformin (diabétesz elleni gyógyszer), a gyomorégés elleni gyógyszerek és a kemoterápiás gyógyszerek mind hasmenést válthatnak ki az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint.

A bélmozgás rendszeres megőrzésének módjai

Az optimális székletürítés eléréséhez naponta egyszer, vagy állandó székletürítési szokást alakítson ki, amely jót tesz a bélrendszernek, próbálja ki a következő javaslatokat:

1. Fogyassz rostban gazdag ételeket: A kiegyensúlyozott étrend sok rostban gazdag élelmiszerrel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, magvakkal, diófélékkel, babokkal és hüvelyekkel elősegítheti a rendszeres bélmozgást. Az elégtelen rostbevitel székrekedéshez vagy szabálytalan székletürítéshez vezethet. Fontolja meg, hogy rostban gazdag ételeket tesz a kosarába, hogy elérje napi 28-34 gramm rosttartalmát.

2. Maradjon hidratált: A Nutrients folyóiratban megjelent 2021-es tanulmány szerint a normál széklet 74%-a víz, így a vízbevitel nagy hatással lehet a széklet állagára, valamint a székletürítés egyszerűségére. A vizeletéből megállapíthatja, hogy megfelelően hidratált-e. Halványsárga (hasonló a limonádéhoz) vagy világosabb legyen. Ha a szín sötétebb és inkább almalé, akkor több vizet kell inni.

3. Aktív testmozgás: A rendszeres testmozgás segíthet serkenteni az emésztőrendszer izmait és elősegíti a rendszeres székletürítést. Törekedjen heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre vagy legalább 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységre, plusz heti két teljes testre kiterjedő ellenállási edzésre. Természetesen a séta is mozgásforma!

mikor kell orvoshoz fordulni

Az alább felsorolt, emésztéssel kapcsolatos "vörös zászlós tünetek" súlyos egészségügyi állapotra utalhatnak, amely azonnali orvosi ellátást igényel az ok megállapítása és a megfelelő kezelés biztosítása érdekében - mondta Bulsiewicz.

1. Tartós hasi fájdalom: Az órákon vagy napokon át tartó erős hasi fájdalom bizonyos egészségügyi állapotok jele lehet, mint például vakbélgyulladás, bélelzáródás vagy gyulladt epehólyag.

2. Megmagyarázhatatlan fogyás: A megmagyarázhatatlan fogyás az étrend vagy a testmozgási szokások megváltoztatása nélkül bizonyos emésztési rendellenességek, például gyulladásos bélbetegség, cöliákia és még rák jele is lehet.

3. Nyelési nehézség: Ha tartós nyelési nehézségei vannak vagy fájdalmai vannak nyelés közben, ez a nyelőcső sérülésének vagy betegségének a jele lehet.

4. Fekete kátrányos vagy véres széklet: Ez a gyomor-bélrendszeri vérzés jele lehet, amelyet fekélyek, divertikulitisz, aranyér vagy rák okozhatnak.

5. Ismétlődő, ceruzavékony széklet: Ha széklete gyakran nagyon vékony, ez a vastagbélben kialakuló daganatokat (beleértve a rákot is) jelezheti, amely megakadályozza a széklet megfelelő képződését.

6. Sárgaság: A bőr és a szemek besárgulása májbetegségre vagy epeúti elzáródásra utalhat.

7. Megmagyarázhatatlan, tartós emésztési tünetek: Legyen szó hasmenésről, székrekedésről, hányásról, savas refluxról vagy gyomorégésről, ha továbbra is fennáll, még ha enyhe is, akkor is ajánlott orvoshoz fordulni az ok megállapítása érdekében.

8. Megmagyarázhatatlan fáradtság vagy gyengeség: Ez a vérszegénység jele lehet, amelyet gyomor-bélrendszeri vérzés, cöliákia vagy gyulladásos bélbetegség okozhat.

Természetes növényi gyógyszer a székrekedés enyhítésére-Cistanche

A Cistanche az Orobanchaceae családjába tartozó parazita növények nemzetsége. Ezek a növények gyógyászati ​​tulajdonságaikról ismertek, és évszázadok óta használják őket a hagyományos kínai orvoslásban (TCM). A Cistanche fajok túlnyomórészt Kína, Mongólia és Közép-Ázsia más részein találhatók száraz és sivatagi régiókban. A Cistanche növényeket húsos, sárgás száruk jellemzi, és potenciális egészségügyi előnyeik miatt nagyra értékelik. A TCM-ben úgy gondolják, hogy a Cistanche tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik, és általában a vese táplálására, a vitalitás fokozására és a szexuális funkciók támogatására használják. Az öregedéssel, fáradtsággal és általános jóléttel kapcsolatos problémák kezelésére is használják. Míg a Cistanche-t régóta használják a hagyományos orvoslásban, a hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatos tudományos kutatások jelenleg is folynak és korlátozottak. Ismeretes azonban, hogy különféle bioaktív vegyületeket tartalmaz, például fenil-etanol-glikozidokat, iridoidokat, lignánokat és poliszacharidokat, amelyek hozzájárulhatnak gyógyhatásaihoz.

Wecistanche-écisztanche por, cisztanche tabletta, cisztanche kapszula, és más termékek felhasználásával készülteksivatagcistanchealapanyagként, melyek mindegyike jó hatással van a székrekedés enyhítésére. A konkrét mechanizmus a következő: A Cistanche a hagyományos felhasználása és bizonyos vegyületei alapján feltételezhetően potenciális előnyökkel jár a székrekedés enyhítésében. Míg a Cistanche székrekedésre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos tudományos kutatások korlátozottak, úgy gondolják, hogy számos olyan mechanizmusa van, amelyek hozzájárulhatnak a székrekedés enyhítésére. Hashajtó hatás:CistancheA hagyományos kínai gyógyászatban régóta használják székrekedés elleni gyógyszerként. Úgy gondolják, hogy enyhe hashajtó hatása van, ami elősegítheti a bélmozgást és székrekedést okozhat. Ez a hatás a Cistanche-ban található különféle vegyületeknek tulajdonítható, mint például a fenil-etanoid glikozidok és poliszacharidok. A belek nedvesítése: A hagyományos használat alapján a Cistanche hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, különösen a beleket célozza meg. Azáltal, hogy elősegíti a belek hidratálását és kenését, elősegítheti a szerszámok lágyítását és megkönnyítheti az áthaladást, ezáltal enyhíti a székrekedést. Gyulladáscsökkentő hatás: A székrekedés néha emésztőrendszeri gyulladással járhat. A Cistanche bizonyos vegyületeket tartalmaz, köztük fenil-etanol-glikozidokat és lignánokat, amelyekről úgy gondolják, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Azáltal, hogy csökkenti a bélgyulladást, javíthatja a bélmozgást és enyhítheti a székrekedést.