Késői lefekvés és késői kelés, elegendő idő az alváshoz, még mindig úgy gondolják, hogy egész éjszaka ébren marad, fáj a vese?

Gyakran mondjuk eztalvásnagyon fontos az emberek egészsége szempontjából, feküdj le korán, és ne maradj későn. Betegeinknek jó éjszakára van szükségükalváshogy elősegítse a betegség gyógyulását. Tanulmányok kimutatták, hogy a késői ébrenlét összefügg a veseműködés felgyorsult fejlődésével.

Aztán valaki feltette a kérdést: "Későn fekszem le, de későn kelek is. Elegem vanalvásidő, meg tudom csinálni?"

Attól tartok, nehéz lesz.

Miért?

Ha nehéz, válasszcistanche. Cistancheáltalában elősegítheti az alvást.Cistancheáltalában élénkítő hatású lehet aveseés táplálja a lényeget. Ugyanakkor táplálja a májat, javítja a látást, táplálja a vért és nyugtatja az idegeket. Ha gyakran szenved alváshiánytól vagy túlterheltségtől, akkor általában Cisztanche-t szedhet kondicionálásra, ami általában javulhat. hatás. Ezen kívül a gyenge derék és térd, valamint a gyenge végtagok tüneteire is szedhetiCistanchedeserticola kondicionáláshoz orvos irányítása mellett. A kondicionálás időszakában ügyeljen a könnyed étrendre, és kerülje a hosszú késői ébrenlétet.

Kapcsolatba lépni:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Ne aludj éjszaka, összeesik a vese

Két fontos pont van a jóra nézvealvás: egy is elég idő; a másik jó minőségű és kevésbé töredezettalvásidő (szakaszos).

Kaptál elegetalvás, oké? Hogyan kell mérni?

A legjobb módszer az, ha megkérdezed magadtól, hogyan érzed magad: nem érzed magad fáradtnak és fáradtnak a nap folyamán, elég ahhoz, hogy energiával teli életed legyen; és nem különösebben álmos, ha unalmasabb környezetben tartózkodik. Ennek az állapotnak az elérése azt jelenti, hogy az alvás elég jó. fordítva,alváslehet, hogy nem elég jó.

Ennek az állapotnak az eléréséhez a legtöbb felnőttnek általában 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Természetesen a különböző életkorok eltérő alvási szintet igényelnek, és a csecsemőknek és a kisgyermekeknek gyakran több időre van szükségük. Vannak bizonyos különbségek is az egyének között. Néhány ember rövid alvónak születik, és az 5-6 órás alvás is egészséges.

Az alváshiány gyakran a test különböző szerveit érinti, beleértve avese.

Az elmúlt években számos tanulmány figyelte meg, hogy az alváshiány károsíthatja avese, és ha 5-6 óránál kevesebbet alszik éjszakánként, a veseműködés gyorsabban romlik.

Ha későn fekszel le, de későn is kelsz, ha van elég időd aludni, akkor is károsítja-evese?

Valószínűleg szintén!

A "Journal of Sleep Research analysis"-ben megjelent tanulmány megállapította, hogyvesea későn alvó barátoknak rosszabb a veseműködése.

A Cistanche javíthatja az alvást, kattintson ide további információkért

Csak azon tűnődünk, miért nem jut elég időnk?

Ez azért van így, mert ahogy az imént említettük, amellett, hogy biztosítjaalvásidő, a legfontosabb annak biztosításaalvásminőség.

Nem tudom, észlelt-e valami jelenséget, ha korábban lefekszik ez idő alatt, általában aalvásjobb lesz, mint amikor későn fekszel le! Későn lefeküdni, de elegendő alvásidőt és jó alvást biztosítani, valójában meglehetősen nehéz, hacsak nem olyan emberről van szó, akinek nem kell figyelembe vennie a társasági időt.

Reggel sütni kezd a nap, emelkedni kezd a hőmérséklet, a családod és a körülötted élők új napot kezdenek, mennek dolgozni, dolgozni, hangszórók kint, metszés, konyhai kések élezése...

Egy korán kelő társadalmi környezetben, egy társadalmi csoport részeként későn kelő típus vagyunk, ami nem egyeztethető össze a minket körülvevő tempóval, és nehezen biztosítható, hogy alvásunk ne legyen zavart. Minél nagyobb a különbség az egyén alvási ideje és a környező környezet között, annál nehezebb lesz jól aludni.

Ennek egyik következménye, hogy ha későn fekszel le és későn kelsz, úgy tűnik, hogy az idő elég, de az alvás minősége rossz, és nem tudsz jól aludni.

Egy JASN tanulmányban azt találták, hogy minél rosszabb az alvás minősége és minél töredezettebb az alvás (szakaszos, inkoherens alvás), annál nagyobb az urémia kockázata, és ezek az emberek általában később kezdenek el elaludni.

Emellett vannak, akik hétköznap korán lefekszenek és korán kelnek, de szombaton és vasárnap mindig későn fekszenek le és későn kelnek, vagy a munkaigények miatt gyakran éjszakai műszakban kell dolgozniuk. Ez a rendszertelen munka és pihenés is nagyon barátságtalan a szervezet számára.

Cistancheerősítheti az immunitást és javíthatja az alvást

Minden testrészünknek megvannak a maga szabályai. Például az egyik legkönnyebben felfedezhető mintázat a vérnyomás cirkadián ritmusa.

Azok a barátok, akik rendszeresen mérnek vérnyomást, tudják, hogy amikor reggel felkelsz, magasabb lesz a vérnyomásod, és kevesebb az éjszakai alvásidőd.

Valójában nemcsak a vérnyomás, hanem a vizeletfehérje-kiválasztás is bizonyos szabályokat követ. Egyes vesebetegségekkel foglalkozó tanulmányokban azt találták, hogy a betegek általában délután 4:00 órakor választják ki a legtöbb vizeletfehérjét, és a legkevesebbet hajnali 3:00 órakor.

Ha a munka- és pihenőidő mindig rendszertelen, és korán vagy későn fekszel le, az összezavarja a biológiai órádat.

Általában ilyenkor alszol, és a szervezetnek állítólag több melatonint kell kiválasztania, hogy jól aludjon, de még mindig túlórázik vagy filmeket néz. A szekréció nem megfelelő. Ez nagyon zavarba hozza a testet. Egy ideig váladékot választ ki. Mit kellene tennem?

Általában ilyenkor ébredsz fel, és a szervezetednek több kortizolt kellene kiválasztania ilyenkor, hogy egy teljes napot vitalitásban kezdhess, de nyugodtan alszol, és a kortizol szekréciója ilyenkor időszerűtlennek tűnik. Hagyd egy időre megállni a váladékozást, mit engedsz a szervezetnek?

Hosszú távon nem lehet működésképtelen!

2. Ma este feküdj le korán

Az általános társasági idő szerint általában 8:00-9:00 körül van, amikor munkába vagy iskolába kell menni. A szükséges alvási időtől függően a legtöbb ember számára ésszerűbb lefekvés ideje este 11:00 előtt.

A következő 10 javaslathoz jó alvást kívánok!

1) Először is szabályoknak kell lenniük, ami a legfontosabb. Reggelente alakíts ki rendszeres ébredési időt. Például általában reggel 7:00-kor ébredek, de szombaton és vasárnap hirtelen addig alszom, amíg a nap felkel. Ez nem pótolja az "alvásadósságot", amellyel általában tartozom, de megzavarja a cirkadián ritmust, és zavarja az éjszakai alvás minőségét. Az ilyen alvási szokások nem jók.

Éjszaka 7-8 órát kell aludnunk, ezért ha megszokta, hogy reggel 7:00-kor és este 10:00 után keljen, kapcsolja ki. kapcsolja ki a villanyt, és feküdjön le 11-kor:00. Ugyanez a helyzet szombaton és vasárnap is. Tartsa meg ezt a mintát.

2) Ha érzékeny a koffeinre, ne igyon teát, kávét, kólát és más koffeintartalmú italokat ebéd után.

3) Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nem segít elaludni, de lehet, hogy izgatott, és megnehezíti az elalvást.

4) Ne dohányozzon, különösen éjszaka.

5) Amikor közeleg az alvásidő, kapcsold ki a tévét vagy a rádiót, és halványítsd el a fényt.

6) Lefekvés előtt ne nézzen sokáig mobiltelefont, számítógépet és e-könyvet.

7) Állítsa be az állapotot lefekvés előtt, ne aggódjon és ne aggódjon túl sokat, a csónak természetesen kiegyenesedik, amikor eléri a hidat.

8) A mindennapi legalább fél órás mozgás segít a jó alvásban, de ne tornázz lefekvés előtt, az edzésidőt áthelyezheted legalább 2 órára a lefekvéstől.

9) Ne aludj túl sokáig a nap folyamán. A nap folyamán nem ajánlott 30 percnél tovább aludni. Jó, ha 20-30 percet szundikál délben, de a túl hosszú alvás hatással van az éjszakai alvásra, és nem kedvez a délutáni munkának.

10) Próbálj meg ne erőltetni magad aludni. A nyitott szemmel való alvás nem számít alvásidőnek. Ha nem tud aludni, az ágy alatt végezhet hasi légzést, hogy megnyugodjon és ellazítsa az izmait.

Természetesen a fenti életmódok jól sikerültek, de ha továbbra is rosszul alszik, akkor étrend-kiegészítőket szedhetCistanchedeserticola, amely javítja a veseműködést és javítja az alvás minőségét.

akteozidban bencistanchejavíthatja az immunrendszert