C-vitamin pótlás a fáradtság ellen

Van-e olyan ember a világon, aki nemfáradt? Sok oka van annakfáradtság, mint például az alváshiány, a tanulás miatti fáradtság, a rossz máj, a gyakori túlóra, a sok alkoholfogyasztás és a rák... A legtöbben a buszon alszanak, amikor egy kirándulásról vagy terepnapról térnek vissza.

Ez egy normális védekezés, mert a szokásosnál több testmozgás mellett a keményen dolgozó sejtek pihenni akarnak. Ha azonban túlórázás vagy megerőltető edzés nélkül fáradtnak érzi magát, könnyen aggódhat, ha valami baj van az egészségével. Ha afáradtságkellő pihenés után sem enyhül, valami oka lehet.

Fáradtságazt jelenti, hogy a test és az agy tevékenysége gyengül és lassúvá válik. Azok az emberek, akik általában keveset mozognak, nagyon elfáradnak a megerőltető játék után, álmosnak érzik majd magukat, és nem is akarják mozgatni az ujjaikat. Ez a fizikai fáradtságra jellemző, a legtöbb esetben általános kellemetlenség és izomfájdalom kíséri. Emellett a hosszú órákon át tartó tanulás vagy előadások hallgatása is elfárasztja az embereket. Még ha nincs is fizikai tevékenység, amíg az agy fáradt, az egész test fáradtnak érzi magát. Az alváshiány is fáradttá tesz, és az ilyen fáradtság pihenés vagy alvás után megszűnik.

A legtöbb átmeneti túlterheltség enyhíthető megfelelő pihenéssel. Azonban ahogy öregszünk, szervezetünk anyagcseréje lelassul, és csökken a reaktív oxigénfajták eltávolításának képessége. Minél idősebbek leszünk, annál lassabban gyógyulunk fel a fáradtságból, ezért az egészséges mindennapi élethez meg kell találnunk a gyógyulás módját.fáradtságami működik nálunk.

Az bebizonyosodottCistanchenélkülözhetetlent tartalmazC vitamin. C vitamin, más néven aszkorbinsav, sok általunk fogyasztott élelmiszerben (például citrusfélékben) megtalálható általános vitamin, de vannak, akik nem tudnak elegendő mennyiségű táplálékot bevinni belőle, ezért további kiegészítőkre van szükség.C vitaminismert, hogy segít megerősíteni a szervezet immunrendszerét, csökkenti a megfázás időtartamát és súlyosságát, ezáltal jobban érezzük magunkat és több energiánk lesz.

Hasonlóképpen, a C-vitamin segíthet az immunrendszer erősítésében és a gyakori betegségekkel járó fáradtság megelőzésében. A C-vitamin kritikus fontosságú abban is, hogy segítse a szervezetben a vas felszívódását az élelmiszerekből, megelőzve a vashiányos vérszegénységet.

Ha valakinek C-vitamin hiánya van, akkor a vasfelvevő képessége és általános egészségi állapota sérülhet. Más tanulmányok összefüggést találtak a C-vitamin és a késleltetett izomfájdalom (DOMS) csökkenése közöttC vitamin kiegészítésmegerőltető edzés után javíthatja a teljesítményt és az energiaszintet. Ezért a fogyasztásCistanchemegfelelő mennyiségben a megfelelő időben lehet egyfáradtság ellenihatás.

Kattintson a To Cistanche Tubulosa elemre

KÉRJEN TÖBBET:david.deng@wecistanche.com TEL:0013632399501

1. Fizikai fáradtság a salakanyagok felhalmozódása miatt a szervezetben

Amikor az emberek sportolnak, sok vázizmot használnak a karokban, a lábakban és a derékban. A vázizmok súlya a nők testsúlyának körülbelül 36 százalékát, a férfiak 42 százalékát teszi ki. A vázizomzat sok kalóriát fogyaszt, így edzés után hamar éhes lesz a gyomor.

Bár az izomsejtek fő üzemanyaga a cukor, ha a cukor nem elég, akkor zsírt is használ. Ha cukrot használnak tüzelőanyagként, a cukor teljesen eléget, és szinte nincs maradék; ha azonban zsírt használnak tüzelőanyagként, sok maradék marad vissza. Ez a maradék tejsav és ketontestek. Ha a tejsav és a ketontestek felhalmozódnak az izmokban, izomfájdalmak keletkeznek, amelyek a vérrel együtt szétterjednek a testben. A szétszóródott tejsav és keton testek akadályozzák a sejtaktivitást az egész testben, és ennek eredményeként fáradtság lép fel.

Testünk képes lebontani ezeket a hulladékokat. A megerőltető edzés után sokkal több hulladék keletkezik, mint a normál időkben, és ezért felhalmozódik a vérben. Ebben az esetben azonban a tejsav és a ketontestek nem termelődnek elegendő pihenés után. A már megtermelt tejsav és ketontestek lassan lebomlanak, a fáradtság megszűnik.

2. Agyi fáradtság, amikor az agysejtek oxigénhiányosak

Ha nem sportolunk vagy túlórázunk, hanem hosszú megbeszéléseket tartunk, vagy előadásokat hallgatunk, akkor sokat ásítunk és fáradtnak érezzük magunkat. Ebben az esetben, bár az izmok pihennek, az agysejtek aktívak. A felnőtt agy nagyon kicsi, mindössze 1,5 kg, de az egész szervezetünk által igényelt oxigén 20 százalékát fogyasztja. Amikor az agy aktív, több oxigént kell fogyasztania, így az agysejtek oxigénellátása nem elegendő.

Ha az agy fáradt, nem választja ki a neurotranszmitter szerotonint, amely elengedhetetlen a kognitív funkciókhoz. Ha nincs elég szerotonin, az emberek álmosak lesznek és elvesztik a figyelmüket. Az agysejtek csak a szénhidrátot használják energiaforrásként, és ha nagy az agyi tevékenység, akkor az agysejtek több szénhidrátot igényelnek, ezért édességet kell enniük. Az agysejteknek azonban szénhidrátra van szükségük, nem zsírra vagy fehérjére, ezért a legjobb, ha kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket.

Ezért, ha olyan munkát végez, amelyhez agyra van szükség, nyissa ki az ablakot, és lélegezzen mélyeket, hogy elegendő oxigént biztosítson az agysejteknek. A könnyű nyújtás vagy séta elősegítheti a vérkeringést az egész testben, és segít helyreállítani az agyi tevékenység okozta fáradtságot.

3. Az alváshiány stresszt okozhat

Az alváshiány a fáradtság leggyakoribb oka. Testünk körülbelül 60 billió sejtből áll. Amikor alszunk, a test sejtjei kevésbé aktívak, és automatikusan helyreállítják a sérült területeket. Ezért, ha nem alszunk jól, szervezetünk stresszes állapotnak tekinti, és „stresszhormonokat” választ ki. Amikor a stresszhormonok kiválasztódnak, szervezetünk készenléti állapotba kerül.

A harcra készülő tigrisekhez és más vadállatokhoz hasonlóan felgyorsul a pulzusunk, szaporán lélegzünk, pupilláink megnőnek, szánk kiszárad, hangunk felerősödik, testünk megmerevedik vagy remeg, álmosságunk pedig azonnal megszűnik. Ilyenkor megemelkedik a vérnyomás és a vércukorszint, gyengülnek azok az emésztő- vagy immunfunkciók, amelyekre a harc során nincs szükség.

Ezért ha nem alszol eleget, könnyen stresszt generálsz, a stressz stresszhormonokat termel a szervezetben, így az ember elfelejti az éhséget, és megszűnik az álmosság. Emellett a stressz állapota elfárad a sejtekben, ami reaktív oxigénfajták termelődését és a perifériás vaszkuláris vérkeringés romlását eredményezi. Ha egy-két napig túlórázik, megtehetimegszabadulni a fáradtságtólelegendő pihenéssel.

A krónikus alváshiány, például a három műszakban végzett munka azonban nemcsak fizikai fáradtsághoz vezet, hanem súlyos következményekhez is vezethet, mint például magas vérnyomás, cukorbetegség, hiperlipidémia és alvászavarok.

4. Kiegyensúlyozatlan, rendszertelen étkezési szokások

A különböző korcsoportba tartozó emberek étkezési szokásai nagyon eltérőek. A huszon-harmincas éveiben járó elfoglalt irodai dolgozók általában kihagyják a reggelit, főként rizst esznek levessel a céges étteremben vagy a közeli éttermekben, este pedig gyakran esznek grillezett sertéshúst szódzsuval vagy sült csirkével és sörrel.

A legtöbb ilyen menü nagyon magas zsírtartalmú. Ráadásul az irodai dolgozók általában nem kis mennyiségben, hanem nagy mennyiségben isznak alkoholt. Emellett sokan szívesen fogyasztanak munka közben édes italokat, például kávét vagy szilvateát sok cukorral. Az általános étrendből a zsír- és kalóriabevitel magas.

Azért szeretnénk reggel édes italokat inni, mert szervezetünknek energiára van szüksége a tevékenység megkezdéséhez. Édes italok fogyasztása után azonban megemelkedik a vércukorszint. A probléma megoldására a szervezet inzulint választ ki, amely szabályozza a cukrot, hogy csökkentse a vércukorszintet; a vércukorszint csökkenése után az emberek fáradtnak és fejfájásnak érzik magukat, majd visszatérnek az édes ételek evéséhez, így ördögi kört alakítanak ki.

Ha egyáltalán nem reggelizik, a cukrot energiaforrásként használó agysejtek nem tudnak normális tevékenységet folytatni, így az agy álmosnak tűnik, ésfáradtság érzés. Ezen túlmenően, ha túl sok vacsorát eszünk, az emésztőszerveknek az elfogyasztott étel megemésztéséhez későig is fenn kell maradniuk, hogy a sejtek ne tudjanak pihenni, valamint felhalmozódjon a vér koleszterinszintje és reaktív oxigénje, ezáltal fokozódjon a fáradtság érzése.

Ez ördögi kört fog kialakítani a reggeli felkelés és a reggeli kihagyása során. Nem csak az, hogy ha a szervezetből hiányoznak a vitaminok, szervetlen anyagok, enzimek és antioxidánsok, amelyeket friss zöldségekből és gyümölcsökből kell bevinni, akkor a sejtműködés romlik.

Ezzel szemben sok fiatal nő a karcsúbb testet részesíti előnyben, a középkorú és az 50 év feletti idősebbek pedig nem fogyasztanak elegendő zsírt és összességében kalóriát. Sok fiatal nő diétázik, hogy megőrizze testét, a középkorú és idősek pedig korlátozzák étrendjüket, mert úgy gondolják, hogy ez segíthet a felnőttkori betegségek, például a hiperlipidémia, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kezelésében.

A 2012-es Országos Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés szerint a huszonéves koreai nők 25 százaléka a mindennapi élethez szükséges energia kevesebb mint 75 százalékát veszi fel. Ugyanakkor a kalcium, a vas, az A-vitamin és más tápanyagok nem elegendőek, és az emberek 50 százaléka nem reggelizik. Azok között, akik nem fogyasztanak elegendő tápanyagot, 11,6 százalék a 70 év feletti férfi, ez a legnagyobb szám az összes korcsoport között; 21,5 százalékuk 70 év feletti nő, a második a huszonéves nők után.

Ha a tápanyagbevitel elégtelen, a szervezet nem tudja zökkenőmentesen ellátni energiával a sejteket, károsodik a sejtek anyagcseréje. Ezenkívül a zsírban oldódó vitaminok – az A-, D- és E-vitamin – hiánya sejtkárosodást okozhat. Ennek eredményeként a táplálkozási hiányosságok ronthatják az immunrendszer működését és gyulladásos reakciót válthatnak ki a szervezetben, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy a karcsúbb test megtartása és a kevesebb étkezés meghosszabbíthatja az életet, vannak ezzel ellentétes megállapítások is.

Egy tanulmányban 7767 szívbetegség gyógyszeres kezelésében részesült beteget követtek nyomon több mint három évig, és az eredmények azt mutatták, hogy az elhízott betegek 28,4 százaléka, a kis súlyú betegek 45 százaléka pedig meghalt. Egy másik tanulmány, amelyet koszorúér-artériákban szenvedő betegeken végeztek, szintén ugyanezeket az eredményeket publikálta. Emellett a 40-70 év közötti, szívbetegségben nem szenvedő veteránok körében végzett felmérés eredményei is azt mutatták, hogy az elhízott emberek halálozási aránya 22 százalékkal alacsonyabb a normál súlyú csoportokhoz képest.

Egy európai tanulmányban az elhízott vagy normál testsúlyú embereket az elhízásról normál testsúlyra fogyott emberekhez képest az utóbbiaknál tapasztalták a legmagasabb szívbetegség miatti halálozási arány. Ez az eredmény azt jelenti, hogy a mesterséges fogyás negatív hatással lehet az egészségre.

A túlevés vagy a túlzott diéta káros az egészségre. Bár a közhiedelem az, hogy kevesebbet eszik a hosszabb élethez, egy svéd tanulmány megállapította, hogy a normál testsúlyúakhoz képest a kis súlyú férfiaknál 2,4-szer nagyobb a halálozási kockázat, a kis testsúlyú nőknél pedig kétszeres a halálozási kockázat.

A túlevés vagy a túlzott fogyókúrás szokások kimeríthetik szervezetünket. Ne feledje, ne egyszerűen egyél többet vagy egyél kevesebbet, hanem étkezzen helyesen életkorának és egészségi állapotának megfelelően, ez a megfelelő módja annak, hogy testét egészségessé éscsökkenti a fáradtságot.

KÉRJ TÖBBET:david.deng@wecistanche.com