8 módszer az energiaszint növelésére és a fáradtság csökkentésére

Az energia birtoklása soha nem volt olyan fontos, mint manapság, az online patkányverseny térnyerésével. A stressz minden idők legmagasabb szinten van a mai generációban, és a férfiak és a nők naponta tapasztalják.

A karrier, az egészséges életmód, a gyerekek, a család és az online közösségi média jelenlét egyensúlya a nyugati világ nagy részének normájává vált. Testünket azonban nem úgy tervezték, hogy állandó stresszes állapotban legyen, és nem utolérte ezt az új életmódot.

Emiatt,fáradtságolyasmi, amit sokan tapasztalunk. Emiatt motiválatlannak, fáradtnak érezzük magunkat, és nincs energiánk arra, hogy olyan dolgokkal foglalkozzunk, amelyeket szeretünk.

Ennek a cikknek az a célja, hogy elemezze a fáradtság szerepét mindennapi életünkben és általános egészségünkben, és kiemelje az energiánk mielőbbi visszaszerzésének legjobb módjait.

A legjobb módjai az energiaszerzésnek és a fáradtság csökkentésének

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a technikákat, amelyeket már ma elkezdhet alkalmazni hangulatának és energiaszintjének javítása érdekében.

1. Próbálja ki a táplálékkiegészítőket/táplálkozási szereketa fáradtság csökkentésére

Különféle étrend-kiegészítők és táplálékkiegészítők segíthetneknöveli az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot. Bár természetesen nincs „varázsgolyó”, amelyet megállíthatnakrónikus fáradtság, az életmódváltás, az egészséges táplálkozás és az étrend-kiegészítők kombinációja elkerülhetetlenül előnyös, és mindenképpen érdemes felfedezni.

1. Dopaminszintet növelő étrend-kiegészítők

Ezek olyan termékek, amelyek elősegítik a neurotranszmitterek aktivitásának növelését vagy anyagcseréjük csökkentését, ezáltal javítják a dopamin vagy szerotonin szintjét az agyban. A dopamin és a szerotonin hozzájárul az egészséges hangulat fenntartásához, valamint az energiaszint javításához. A példák közé tartoznak az olyan kiegészítők, mint az L-tirozin, a fenil-etil-amin (PEA) és a CDP-kolin (citikolin).

2. Nutraceuticals, amelyek javítják az energiaszintet sejtszinten

Ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek szisztematikusabban fejtik ki hatásukat, javítva az energiatermelést sejtszinten, az egész szervezetben. Ilyenek például az erős antioxidánsok, mint a kvercetin,Rutin, vagy SAL-Glutation,éscistancheamelyek elpusztítják a káros szabad gyököket, amelyek megzavarhatják a szervezet energiatermelését. Egy másik példa az inozitol-triszpirofoszfát (ITPP), amely javítja a hemoglobin azon képességét, hogy oxigént szállítson az izmokhoz és a szövetekhez.

3. Természetes energiatámogató termékek

Az immunrendszert támogató étrend-kiegészítők és táplálék-kiegészítők jótékony hatással lehetnek az Ön energiaszintjére, mivel segítik a vírusos vagy bakteriális fertőzések leküzdését és megelőzését. Ide tartoznak az olyan krónikus fertőzések, amelyek soha nem múlnak el, mint például a herpesz és a citomegalovírus, amelyeknek néha a krónikus fáradtságon kívül nincsenek kimutatható tünetei.

A cink-ionoforok, mint a Quercetin, segítik a vírusellenes és antibakteriális nehézfém, a cink bejutását a sejtjeibe, ahol kifejti hatását a kórokozók ellen. Egyéb immunerősítő kiegészítők közé tartoznak az erős gombák és növényi kivonatok, mint a pulykafark, a cordyceps ésCistanche deserticola. 

Cistanchea hagyományos kínai orvoslás leggyakrabban használt gyógynövényea fizikai fáradtság enyhítése. Valójában a Cistanche egyfajta élelmiszer-anyag. A hagyományos orvoslás elméleti alapjain a modern orvostudomány is sok kutatást végzett aa Cistanche fáradtság elleni hatása. Kísérletek igazolták, hogy a Cistanche fáradtság gátló hatása a Cistanche testszerveinek javulásának köszönhető. Cistanche tudjavítja a vese és a máj működését, így elérve a fáradtság elleni hatást.

Olvasson további cikkeket a tartály energianöveléséről és a fáradtság csökkentéséről

A társadalom fejlődésével az emberek élete egyre felgyorsul. Attól a pillanattól kezdve, hogy felkel a nap, az "élő gépezet" részeként mindenkinek a helyére kell rohannia. Legyen szó a műhelyben álló technikusról, a számítógép előtt ülő tőzsdei kereskedőről, vagy akár a játszótéren játszó diákról... számtalan nyomással kell szembenéznie. Az emberek munkája különböző, de mindegyikben van egy közös probléma: a fáradtság. A fáradtság olyan, mint a konyha sarkában megbújó csótány. Nem okoz jelentős károkat, de mindig is kínozta az embereket.

2. Gyakorlat a fáradtság csökkentésére

Bár lehet, hogy az edzés a legtávolabbi dolog, amit tenni szeretne, ha lomhának és kimerültnek érzi magát, ez a legjobb szövetségese az energia növelésében. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás jobb életminőséghez, magabiztossághoz és általános jóléthez köthető. Valójában egy tanulmányban a tudósok azt találták, hogy az edzés javítja a szívizmok és a tüdő működését és hatékonyságát, és hosszú távon meghosszabbítja az energiát.

Bármennyire is ijesztő a fizikai gyakorlat azok számára, akik krónikus fáradtságot tapasztalnak, az Ön jóléte szempontjából kritikus fontosságú. Nem kell ahhoz maratont futni. Kezdheti napi 5-perces sétákkal, és fokozatosan növelheti az idejét minden nap.

Bármilyen mozgás megteszi, jóga, HIIT, séta a parkban, tánc. Csak állj fel, és mozogj, hogy feltöltődj az energiáddal. A testmozgás emellett aktiválja a nyirokrendszert, támogatja az immunitást, javítja az anyagcserét és segíti a jobb alvást, ezek mind olyan tényezők, amelyek az energiára is hatással vannak.

3. Próbáld ki az Y-toga csökkentenifáradtság

Míg a gyakorlat az egészség és az energia sok szempontból csodálatos, a jóga különösen nagyszerű, mivel egyesíti a fizikai erősítést, a rugalmasságot és a tiszta gondolkodást.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga jótékony hatással van a stresszre. Egy 6-hetes tanulmány, amelyben hetente egyszer jógában részt vevő egyéneket vizsgáltak, jelentős kognitív előnyökről számolt be, amelyek növelik az energiát és az önbizalmat, valamint javítják a mentális tisztaságot.

Egy másik tanulmány, amely a jóga hatásait vizsgálta 65-85 éves férfiak és nők egy csoportján, azt találta, hogy a 6 hónapos jóga gyakorlása nagymértékben növeli az energiájukat és a jó közérzetüket.

A jóga mélylégzési technikáiról kimutatták, hogy javítják a légzést és a szív- és érrendszeri hatékonyságot, ezáltal növelik az oxigén- és energiaellátást.

4. Kezelje a stresszt a csökkentése érdekébenfáradtság

Valljuk be, a stressz mindannyiunkra hatással van, és nem fog egyhamar elmúlni. A tudomány újra és újra bebizonyította, hogy a stressz a paraszimpatikus válasz aktiválása révén számos szervrendszerre negatív hatással van, az emésztéstől és az alvástól a hangulatig és a fertőzések elleni küzdelemig. Az ötlet az, hogy ha energiát akarunk növelni, meg kell találnunk a stressz kezelésének módját. Szerencsére ennek számos módja van.

Az egyik módja a hálagyakorlat elindítása. Minden reggel szánj rá egy kis időt, és írj le mindent vagy mindenkit, akiért hálás vagy. A másik a mélylégzés. Manapság végtelen számú alkalmazás áll rendelkezésre a meditáció megkezdéséhez.

A mély légzés aktiválja a pihenési és emésztési (paraszimpatikus) reakciót az autonóm idegrendszerben. Ez elősegíti az ellazulást, ezáltal javítja a hangulatot és az energiát. Tedd természetessé ezeket a szokásokat. Ez csak gyakorlatként működik. Minél többet csinálod, annál jobban tudsz reagálni a stresszes helyzetekre és megelőzni a kapcsolódó fáradtságot.

5. Minőségi alvása fáradtság csökkentésére

A hánykolódással töltött álmatlan éjszaka fáradtnak érzi magát másnap. Az alvás az az idő, amikor az agy feldolgozza és tárolja a napi információkat. Ez egy döntő pillanat, amikor a tested helyreáll, és megtisztul a napközbeni sérülésektől. Amikor elveszítjük az alvást, letargikusnak, feledékenynek, fáradtnak érezzük magunkat, elveszítjük a fókuszt és a koncentrációt, és ingerlékenyek leszünk. Annál is inkább fontos, hogy minőségi shut-eye-t kapjunk. Ha álmatlanságot tapasztal, például elalvási vagy elalvási nehézségei vannak, íme a legjobb módszerek az alvás javítására:

• Kerülje a koffeint dél után, mivel a koffein hatása akár 12 óráig is eltarthat.

• Próbáljon ki néhány mély, hosszú nyújtást lefekvés előtt.

• Gyakoroljon néhány percnyi mélylégzési gyakorlatot az ágyban.

• Lefekvés előtt legalább 2 órával kapcsolja ki az elektronikát kék fénnyel. Ha ez nem lehetséges, telepítsen egy alkalmazást a kék fény csökkentésére.

• Törekedjen rendszeres alvási ütemtervre: próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni és aludni, akár hétvégén is (amennyire csak lehetséges). Ez segít a szervezetnek szabályozni cirkadián ritmusát.

• Vezessen naplót az ágya közelében, és jegyezzen fel mindent, ami felmerül, amit el kell végeznie, vagy ami feltart.

• Igyál gyógyteát: az olyan teák, mint a macskagyökér, a golgotavirág, a bazsalikom, a kamilla nyugtató hatásúak.

6. Csökkentse az alkoholfogyasztásta fáradtság csökkentésére

Egyesek úgy vélik, hogy az alkohol segít jobban aludni. Számos tanulmány azonban ennek az ellenkezőjét mutatja. Bár az alkohol átmeneti álmosságot idéz elő, az általa okozott ismétlődő éjszakai ébredések miatt rontja az alvás minőségét.

Rendszeres fogyasztása esetén a rossz alvás felhalmozódik, és fáradtabbá tesz, mintha nem is lenne. Ha időnként szeretne inni egy italt, a legjobb, ha takarékosan igya meg, és kerülje közvetlenül lefekvés előtt.

7. Hagyd abba a Smokotinga fáradtság csökkentésére

Ha szeretnéd visszanyerni az energiádat, az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy abbahagyod a dohányzást! Jelenleg mindannyian tudjuk, hogy a cigaretta egészségünk egyik legrosszabb szokása. A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a tüdőbetegség és a stroke kockázatát… és a lista folytatható.

Ezenkívül a cigaretták nagy mennyiségű toxint tartalmaznak, amelyek megzavarják a tüdő oxigénfelvételi képességét. A tüdő elfárad, és ez a vér alacsony oxigéntelítettségéhez vezet, ami miatt fáradtnak érzi magát. Ezenkívül a nikotinról kimutatták, hogy alvási apnoét okoz, ami tovább kimeríti az energiaraktárakat.

8. Megfelelő táplálkozása fáradtság csökkentésére

A helytelen táplálkozás az energiaszegénység egyik fő oka. A zöldségekben és gyümölcsökben található ásványi anyagok és vitaminok energiát adnak, míg a feldolgozott élelmiszerek, amelyeket a szervezet nem ismer fel „élelmiszerként”, sokkal több energiát vesz el a szervezettől az emésztéshez. Nagyon sokat tehetünk táplálkozásunk javításáért. Az alábbiakban néhány diétás tippet adunk, amelyek segítségével pillanatok alatt visszanyerheti energiáját.

• Kerülje a cukros ételeket, legalább dél előtt: ha magas glikémiás ételekkel kezdi a napját, például sütikkel és fehér szemű szénhidrátokkal, az a vércukorszint délutáni csökkenését okozhatja (cukorösszeomlás). Ennek az az oka, hogy a feldolgozott cukor és szénhidrátok gyors emelkedést okoznak a vércukorszintben. Ez arra utasítja a hasnyálmirigyet, hogy nagy mennyiségű inzulint termeljen, hogy a cukrot kijusson a vérből a sejtjeibe, ami a cukor és az energia későbbi csökkenéséhez vezet. Válasszon rostban gazdag ételeket, például zabpelyhet, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, és Omega 3 zsírokban gazdag ételeket, például chia pudingot vagy lenmagot, hogy vércukorszintjét a nap folyamán stabilan tartsa.

• Maradj hidratált:a szervezet gyakran összekeveri az éhséget a szomjúsággal. Amikor délután összeomlik, gyakran hajlamosak vagyunk több koffein után nyúlni. Tartson kéznél egy 1 literes palackot az íróasztalánál, és kortyolgassa el az étkezések között, hogy egész nap hidratált és energikus legyen.

• Egyél zöld levelű zöldségeket: a keresztes virágú zöldségek, mint a kelkáposzta, a brokkoli és a karfiol, a bolygó legtápanyagban gazdagabb élelmiszerei. A saláták, párolt vagy zöldséglevek gazdagok ásványi anyagokban, például magnéziumban és kalciumban, valamint vitaminokban, amelyek ellátják a sejteket energiával.

• Koffein: A koffein kezdetben lendületet adhat, de a rendszeres fogyasztás idővel kimeríti az energiát és fáradtságot okozhat. A kávé hatásának minimalizálása érdekében válasszon napi egy koffeintartalmú italt, vagy ha lehetséges, ne egyet. Kipróbálhatja a zöld teát is, mivel a GABA neurotranszmitterre gyakorolt ​​hatása révén serkenti az ellazulás és az összpontosítás érzését.